martwy ciąg na prostych nogach

A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]

[...] DC strech Ciężko się było zebrać dzisiaj do treningu, ale jak to w takich dniach właśnie bywa trening wchodzi pięknie i tak też teraz było. Uginanie dodane 2kg HIpy i martwy po 4.5kg Łydki 10kg Reszta mniej więcej tak samo. Końcówka redukcji dlatego dokładam ile mogę, żeby nie móc sobie zarzucić potem że nie dałem z siebie wszystkiego. [...]

[...] tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - uginanie przedramion z supinacją 12/10/8 [...]

[...] triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - NIE WIEM, CZY POWINIENEŚ ROBIĆ MARTWY CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE [...]

[...] :) * 4 serie przysiadów na wolnym 18-15-12-10 60 kg. * 5 serii wypychania na maszynie 15-13-12-11-10 120-160-180-200-220 kg. * 4 serie wyprostów do bólu 30 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 16-15-12-15 30-30-40-30 kg. * 4 serie uginanie na maszynie 15-11 45-50 kg. * 4 serie wykroków chodzonych z hantlami 6 kg. * 4 serie łydki [...]

[...] hantli w tyl w opadzie tułowia * 4 serie unoszenie liny w przód z wyciągu dolnego 16-13 10 kg. Dwugłowy uda: * 4 serie uginanie na maszynie 15-13 40-35 kg. * 4 serie odwodzenie liny w tył z wyciągu dolnego 15-13 15 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 17-12 20 kg. Po treningu 30 gr. białka 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. + 30 min. cardio

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 12 pow. 6-8-9-9 kg. 4 serie unoszenie hantli przed siebie 10 pow. 9-7,5 kg. 3 serie odwrotny butterfly 15-12 19-30 kg. Dwugłowy: 4 serie uginanie podudzi leżąc 15-12 28 kg. 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 14-12 20-40 kg. 3 serie wypychanie suwnicy Smitha z kolan 10 pow. 20-25 kg. + 40 min. cardio na bieżni

[...] 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 40-45 kg. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 20-35 kg. Wypychanie bioder z hantlem w oparciu plecami o ławkę 3 x 10-12 30-45 kg. + 45 min. cardio Coś mi strzeliło w pośladzie przy martwym #-P czuje jeszcze kłucie, więc pewnie delikatnie naciągnięte. Przeżyję %-)

w końcu czysta micha przerwana :-D ale kalorie mimo wszystko wydaje mi się +/- zachowane :-) jaglanka /SFD/2022/4/26/418902f42e6241f4a0b6fd3718416485.jpg pomidorówka /SFD/2022/4/26/0d8a9ec451744b73b70e2f461251af62.jpg kurczak, frytki z oleju /SFD/2022/4/26/f1e91b6751d9493993855dcd4e988f3c.jpg kebson [...]

[...] Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w [...]

Dzień 41 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->60kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(7.5+7.5kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->30kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->20kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->50kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->40kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Dieta: W normie. Uwagi: Super [...]

Dzień 88 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

dziekuje za mile komenty...to dopiero polawa cyklu a ja mu juz rozplanowane 2 nasepne hehe.mama nadzieje ze uda sie dolozyc trochu miecha do slabych partii nie czuje sie ostatnio najlepiej bo zmeczony ciagle chodze,zmiana na rano strasznie daje sie we znaki bo spie okolo 6.5h a to za malo. kyr1 - masz pare stron wczesniej fote supli:) C. Przysiad [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na krzyżaku 12/10/8/6 3. martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1. na przemiene uginanie ze sztangielkami 12/10/8 2. uginanie hamera 2x10 3. modlitewnik poziomy 2x12-8 Nogi: 1. wyprosty 12/10/8/6 2. przysiad ze [...]

[...] Spodziewałem się, że jak wszystkie serie pójda po 10p to nie dam rady 140 a jednak poszlo. Wprawdzie drugia seria z 140 była juz nie małym wyzwaniem. Do tego jak zwykle martwy w połączeniu z uginaniem zrobił robotę. Ciężar nieco mniejszy bo chcę by prostowniki były w miarę wypoczęte, w końcu specka na plecy :-P Wolny negatyw sprawił, że [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 110,120,130,120,130,140 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 250,280,310,310,310 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 59,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 12,19,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 80,80,100,100 F. Spięcia [...]